odwodzenie nog

[...] chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / [...]

[...] x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 190 [...]

[...] wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 117kg x 8 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg [...]

[...] neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / [...]

[...] po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce musze popracowac nad rownowaga ) D plank 2 x 30 sek bylo jeszcze przywodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2 odwodzenie nog na maszynie 3x 15 31.7/34/36.2 biceps 2x15 4kg triceps 2x15 3kg i jeszcze na schaby (skosne) 2x15 i na koniec 27min [...]

dziękuję za komentarze:) Dzisiaj pierwszy dzień na zajęciach fitness z piłką. Całkiem sobie poradziłam Trening to głownie brzuszki ( takie jak w arcie Obli) oraz wymachy nóg do góry. Po zajęciach było jeszcze troche siłowo. Buterfly odwrócony na maszynie. 2x15 Wyciskanie na maszynie 2x15 Prostowanie rąk na maszynie 2x15 Odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] sek i na maxa dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max- kurde zapomnialam o tym... zrobie we wtorek dodatkowo PrideFC- dzięki :-) poszukam i wrzucę :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

[...] 4. uginanie ramion ze sztangielkami 2x 10 na ręke + słaba ręka na koniec 10 sek i na maxa dobicie 2x10x4 + 10s 4kg 2x20x4+10s 4kg 10x3 10x4 +10s 4kg 5a RdL 3x 5 w góre progres 5x40 5x50 5x60 8-) 5x35 5x45 5x55 (10x20- to sobie tak na sucho najpierw popróbowałam) 5x30 5x40 5x50 5b. odwodzenie nóg na maszynie 3x max 20x65 15x65 15x65 3x15x65

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ [...]

Właśnie jestem po obiedzie i zauważyłam trzy rzeczy- brukselka jest niesmaczna, nie mam już uczucia przejedzenia i po trzecie nie wiem dlaczego przestałam jeść wieprzowinę. Dobra jest. Albo wiem, chyba chodziło o te sosiki. No nic, dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/649eafe03a684785afa6699816107de5.png Od rozpoczęcia treningu dla zielonych [...]

Tak mi się wydaje Franii, że dobrze Cię rozumiem. Najważniejsze, że mimo wszystko jest progres. Każda sytuacja stresowa jest coraz bardziej świadoma. Życie jest jakie jest i stresu nie unikniemy a nikt nie powiedział, że za wszelką cenę mamy dążyć do tego by radzić sobie z nim doskonale. Dodalabym jeszcze do tego co napisalas, ze w ogole nie [...]

[...] 102,5 kg x 10 / 122,5kg x 8/8/8/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 87,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 115kg x 16 / 142kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 157,5kg x 20/20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 87,5kg x [...]

[...] x 10 / 110kg x 10 / 136kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 115kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 75kg x 12 / 95kg x 12 / 115kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 120kg x 16 / 148kg x 12/12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 230kg x 22/22/22/22 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 115kg x 16/16/16/16 8) Uginanie [...]

[...] x 10 / 70kg x 10 ) 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x 35/30/25/20 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16 9) Uginanie podudzi stojąc [...]

[...] / 70kg x 12 ) 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20 / 150kg x 40/30/30 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16 / 107,5kg x 16 / 100kg x 16 / 92,5kg x 16 / 85kg x 16 / 77,5kg x 16 / 70kg x 16 / [...]

[...] 50kg x 16 / 75kg x 16 / 100kg x 16 / ( 125kg x 10 / 100kg x 12 / 75kg x 14 / 50kg x 16 ) 10) Przywodzenie nóg na maszynie: 30kg x 20 / 40kg x 20 / 55kg x 16/16 11) Maszyna odwodzenie nóg: 40kg x 20 / 50kg x 20 / 60kg x 20/20 / ( 60kg x 12 / 55kg x 12 / 50kg x 12 / 45kg x 12 / 40kg x 12 / 35kg x 12 ) + Intensywne kardio: 33,7km Wczoraj super [...]

[...] 100kg x 16 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 ) 6) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 12 / 115kg x 12/ 107,5kg x 12 / 100kg x 12 / 92,5kg x 12 / 85kg x 12 / 77,5kg x 12 / 70kg x 12 / 62,5kg x [...]

[...] na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20/30 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 18 / 115kg x 20 / 107,5kg x 22 / 100kg x 24 ) 8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / [...]

[...] przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 /16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12 / ( 24kg x 12 / 20kg x 12 / 16kg x 12 / 12kg x 12 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 ) 8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 [...]

[...] x 16 ) 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 /16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 28kg x 10 / 22kg x 10 / 16kg x 10 / 12kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16 / 107,5kg x 16 / 100kg x 16 ) 8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / [...]